تکنیک ۴۷۸ کنترل استرس چیست؟

یکی از موثرترین روش های قابل آموزش به کودکان و نوجوانان برای کنترل استرس و اضطراب، “تکنیک ۴۷۸ ” است.

میخواهیم یاد بگیریم، تکنیک ۴۷۸ چیست و رمز آن در کاهش اضطراب به چه صورت است؟

این تکنیک که توسط دکتر ویل از دانش آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده؛
در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب است که برای هر انسانی قابل انجام است.
چه بهتر که کودکان ما از کودکی آنرا بیاموزند و به کار گیرند…
در این روش شما یاد می گیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود را برای کاهش اضطراب و پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید.
برای ترغیب هرچه بیشتر فرزندانتان به انجام این روش خودتان نیز به شکل یک بازی با شوخی و خنده با او همراه شوید.

چگونه در مدیریت اضطراب به فرزندمان کمک کنیم؟

روش اجرای تکنیک ۴۷۸ کنترل استرس چگونه است؟

روش اجرای این تکنیک بسیار ساده است؛
ابتدا باید شما و کودکتان بر روی یک تخت و یا مبل راحتی (مکانی که راحتی فیزیکی برای جسمتان به همراه داشته باشد) دراز کشیده و در ابتدا به مدت ۴ ثانیه نفس خود را فرو دهید (یک، دو، سه، چهار)
و سپس به مدت ۷ ثانیه سعی کنید نفس را نگه داشته…
و در نهایت بمدت ۸ ثانیه اجازه دهید که هوا کاااامل از ریه هایتان خارج شود!

این مراحل را چندین بار تکرار نمایید.

این تمرین، به مرور تنش های عضلانی و اضطراب را برطرف کرده و سبب می گردد که، در تنشهای بین فردی، موقعیت های استرس زا و نگرانی های گاه و بیگاه، کودکتان کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشد و کمتر عصبی شود.
همچنین این حرکت، در بزرگسالان کمک بسیار موثری به محافظت از حملات قلبی مینماید.

تکنیک 478 برای کنترل استرس

 

نویسنده: رضوان السادات موسوی، روان درمانگر و کارشناس ارشد تربیتی

برای مطالب بیشتر اینجا کلیک کنید.

در مجله سپین بیشتر بخوانید.

2 پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *