ورزش در ماه رمضان:
امروزه سبک زندگی مدرن باعث شده تا بسیاری از فعالیتهای روزمره توسط ماشینها و با کیفیت بهتر انجام شود. بنابراین کم تحرکی و حتی بی تحرکی بسیار شایع شده است.
بی تحرکی در ماه مبارک رمضان نیز باید مورد توجه قرار گیرد، زیرا انجام فعالیت منظم بدنی باعث بهبود عملکرد سیستم بدن ما میشود.
به عنوان مثال میتواند از یبوست که بسیار شایع است پیشگیری کند.
در واقع انجام فعالیتهای منظم مخصوص ورزشکاران حرفه ای نیست و همه افراد باید فعالیت بدنی منظمی طی هفته داشته باشند.
توصیه ما برای میزان فعالیت بدنی بین 3 تا 5 روز در هفته و هربار بین نیم تا یک ساعت است.
به طور متوسط هر فرد باید 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی داشته باشد.
در ماه رمضان بهتر است از انجام فعالیت بدنی شدید پرهیز شود .
بهترین زمان ورزش
بهترین زمان ورزش حداقل یک ساعت بعد از افطار است ، زیرا در ساعاتی که روزه هستید، بدن انرژی کافی برای اجرای حرکات ندارد و همینطور تغذیه پس از تمرین در حالت روزه داری فراهم نمیشود.
سعی کنید به مصرف مایعات دقت کنید، زیرا ممکن است خطر کم آبی بدن شما را تهدید کند.
بهتر حین ورزش هم آب کافی مصرف کنید.
در صورتی که زمان ورزش بیشتر از یک ساعت است بهتر است از نوشیدنی ورزشی یا مخلوط آب ، نمک و مقدار کمی شکر استفاده کنید.
مصرف سبزیجات و میوه ها میتواند در تامین الکترولیتها موثر باشد. میوه هایی مانند طالبی، هندوانه برای بعد از ورزش توصیه میشود.
ورزشکاران افطاری سبک، کم چرب و حاوی قندهای پیچیده مثل خرما و توت خشک و کمی قندهای ساده باشد. توصیه میشود برای تنظیم برنامه غذایی از یک مشاور تغذیه کمک بگیرید.
بهتر است شدت و زمان ورزش را به نسبت قبل از ماه رمضان کاهش دهید.
ترجیحا در هوای گرم ورزش نکنید.
اگر از قبل مکمل ورزشی مصرف میکردید، در ماه رمضان بهتر است مشاور تغذیه مقدار آن را تنظیم کند.
پس از انجام فعالیت ورزشی بهتر است از منابع پروتئین و کربوهیدرات های زود جذب برای تکمیل منابع قندی عضلات و سنتز پروتئین عضله استفاده شود. برای این کار لازم است با مشاور تغذیه صحبت کنید.
در مورد تغذیه ددرست در زمان روزه داری اینجا بیشتر بخوانید.
نویسنده: حنانه بهشتی پور ، کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی از دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی
